圖．文／iFit愛瘦身
說真的，比起修長美腿，小編最愛看的其實是緊實有線條的上半身～因為畢竟腿的長度是有點吃基因的嘛（淚），但強健的核心、均勻的美臂、結實的背肌，則可透過積極鍛鍊與確實伸展來得到喔！(??∀??)
不論做有氧或無氧運動，結束之後都需要認真伸展，靜態伸展除了能提升筋骨的柔軟度之外，還可拉長肌肉形狀，讓身體的線條更順更有型！
快跟著小編一起來伸展上半身，讓你的美麗無限延伸，練出閃閃動人的發光美體吧！??? ???
◎ 拉伸美體這樣做◎
1. 全向上拉式
?雙手交疊向上伸展，臀部微微往後挺，可伸展到胸、手臂及腹部，在做核心肌群訓練後，也很適合用這個動作來伸展。
在做完上面動作後，讓身體往左彎及往右彎，即可拉伸側腹肌肉。
2. 十字拉伸式
先將右手往身體左側伸直，高度約位於胸部位置，接著用左手勾住右手並往身體方向壓，有點像捏著鼻子模仿大象的姿勢，兩手輪流，可拉伸上手臂及肩部肌群。
3. 單手加壓式
右手掌心朝上往前伸直，接著用左手將右手手掌向下壓，使右手手掌與手臂大約呈現 90 度，此動作可將整條手臂的前側拉伸開來。
4. 扶牆式
單手輕扶牆，身體往另一側翻轉，此時若感覺到扶牆上的那一側胸肌有輕微緊繃感就對了！(*´﹀`*)
練完「豐胸鍛鍊系列」後，最適合做扶牆式來伸展胸部肌群，有助於打造豐挺美胸喔 >////
5. 上身下壓式
?手放在欄杆或穩定的家具上，上半身下壓，使身體往臀部的方向伸展，背部的肌肉會被拉伸開來，腿後側通常也會有延展感。
6. 肘壓式
?單手舉高濾水器水世界後往頭後側下壓，讓手肘朝天，另一手輕扶肘部再往內加一點壓力，可伸展到上背部與三頭肌。
用啞鈴練完告別掰掰袖之後，最適合做此伸展來放鬆緊繃的手臂肌群。 ( ?ω? )
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